In de nacht van 30 op 31 april 2024 gaan we weer de klok verzetten naar zomertijd. Op zich heel fijn die lange lichte zomeravonden, maar de overgang naar de zomertijd is altijd even een lastige omschakeling voor veel baby’s, kinderen én volwassenen. Voor veel kindjes gaat het slapen even moeilijk. Ik merk zelf ook dat mijn lichaam tijd nodig heeft om aan het nieuwe ritme te wennen. Het is toch een beetje een mini jetlag. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om alles soepeler te laten verlopen en die deel ik graag met je. Lees snel verder voor zomertijd slaaptips.
Focus op de dutjes voor de zomertijd ingaat
Laat je kindje voldoende slaapjes doen in de dagen voor de zomertijd ingaat, zodat hij of zij niet oververmoeid is. Oververmoeide kinderen slapen onrustiger, worden vaker wakker ’s nachts en beginnen hun dag vroeg. Een uitgerust kind kan veranderingen ook veel beter handelen.
Een bedtijd ritueel helpt je kind sneller in slaap vallen
Je kindje heeft waarschijnlijk moeite met de vroege bedtijd en in slaap vallen kan de eerste tijd langer duren. Niet vreemd als je bedenkt dat de interne klok van je kind nog op wintertijd staat. 19.00 uur voelt de 1e dagen na het verzetten van de klok voor je kind gewoon nog als 18.00 uur. Geef je kindje daarom de tijd om de omschakeling te maken van dag naar nacht. Je kan je kindje hierbij helpen met een vast en ontspannen bedtijd ritueel. Hou er rekening mee dat je de eerste dagen wat meer tijd uit moet trekken voor het naar bed brengen.
Maak het donkerder een uur voor je kind gaat slapen
In het schemer komt je melatonine aanmaak goed op gang. Daarom helpt het om het uur voor bedtijd fel licht te vermijden. Is het een zonnige dag? Trek dan je gordijnen een stukje dicht om zo minder licht binnen te laten. Schermpjes zijn eigenlijk nooit een goed idee vlak voor het slapen. En in de overgang naar de zomertijd telt dit dubbel, omdat je kindje al meer moeite heeft om in slaap te vallen. Liever ga je dan nog even fanatiek spelen, zodat je kindje fysiek lekker moe wordt.
En heb je nog geen verduisterende gordijnen op de slaapkamer van je kind? Dan is dit hét moment om ze te gaan halen.
Daglicht in de ochtenden na het verzetten van de klok naar zomertijd
Zorg voor véél daglicht in de ochtend. Probeer de eerste week iedere ochtend een half uur aan daglicht te krijgen, hierdoor is je interne klok sneller aangepast aan de zomertijd.
Gooi de gordijnen open zodra je wakker bent en laat het licht binnen. Nog mooier, als het weer het toelaat, ga lekker buiten ontbijten. Smeer een paar boterhammen en dan met een warm vest aan buiten picknicken. Mijn dochters vinden dat fantastisch. Is je baby nog te klein voor een picknick? Een fijne wandeling na het ontbijt heeft hetzelfde effect.
Er zijn twee manieren om je kind te laten wennen aan de zomertijd.
De 1e: Doe alsof er niets is veranderd
Het is eigenlijk precies zo simpel als het klinkt. Op de dag dat de klok verzet wordt, zet je ’s avond wanneer je zelf naar bed gaat alle klokken in huis een uur vooruit. Zondag volg je gewoon je normale dagschema voor slaapjes én eetmomenten, maar dan in de zomertijd. Je hele schema gaat dus eigenlijk een uur vooruit. Gaat je baby altijd om 9.00 naar bed voor een slaapje? Doe dat dan nu ook. Het kan handig zijn om goed op de klok te letten deze dag, omdat je eigen interne klok ook nog niet helemaal op zomertijd staat.
Heb je een vroege vogel? Dan kan het maar zo zijn dat je geluk hebt en dat je kind niet om half 6, maar half 7 wakker wordt! Is je kind een uitslaper? Overweeg dan om hem of haar om 8.00 wakker te maken om te voorkomen dat je hele ritme in de war loopt en bedtijd ’s avonds een hele strijd wordt.
Bereid je erop voor dat in slaap vallen zondagavond wat langer kan duren. Het lichaam van je kind denkt immers dat het nog een uur vroeger is. Help je kind met een ontspannen bedtijd ritueel en een donkere slaapkamer.
De 2e manier: Maak de overgang naar de zomertijd in stappen
Ná het verzetten van de klok
Heb je het gevoel dat in 1x overgaan naar zomertijd een te grote stap is voor je kind? Dan kan je het iets meer geleidelijk doen. Je deelt het verschil in tweeën. Met mijn dochters pas ik altijd deze methode toe en dat gaat zo;
Stel bedtijd van je kind is 19.00 uur. Op zaterdag wanneer de zomertijd ingaat, leg je je kindje dan om 18.30 in bed. Belangrijk hierbij is dat je het schema van de hele dag aanpast. Dus ook de eetmomenten en slaapjes overdag doe je een half uur vroeger dan normaal.
Ging dit best goed, dan kan je meteen zondag het 2e half uur pakken. Je kindje gaat dan ’s avonds gewoon weer om 19.00 naar bed. Was het nog erg lastig voor je kindje, dan kan je even in een tussenritme blijven hangen. Een paar dagen is het ritme van je kindje dan een half uur later dan normaal, dus bedtijd om 19.30. Rek dit niet te lang. Binnen een paar dagen wil je alsnog de tweede stap maken naar de zomertijd, zodat bedtijd weer 19.00 wordt..
Vóór het verzetten van de klok
Wil je nog langzamer, dan kan je hier ook al mee beginnen vóór de zomertijd ingaat. In de week ervoor schuif je bedtijd iedere 1 – 2 dagen 15 minuten naar voren. Gaat je kind normaal om 19.00 naar bed? Leg hem dan nu om 18.45 erin, vervolgens 18.30, 18.15 en 18.00. Wanneer de klok dan op zaterdag een uur vooruit gaat, zit je kindje weer op het bedtijdschema van 19.00 uur. Ook hierbij geldt, pas het hele dagschema aan. Dus ook de slaapjes overdag en eetmomenten verplaats je in dezelfde stappen van 15 minuten. Vanaf de dag dat de klok verzet is doe je alles volgens de zomertijd.
Deze geleidelijke methode werkt vooral goed voor de meer gevoelige kinderen (en volwassenen 
) die moeite hebben met veranderingen.
Voor jou als ouder is het wel even een hele planning. En ik kan me voorstellen dat het lastig te combineren is met werktijden. Wil je toch graag deze manier toepassen? Dan kan je ook het 1e halfuur in de dagen voor het verzetten van de klok aanwennen. Je kindje gaat dan op donderdag en vrijdag een kwartier eerder naar bed dan normaal. En op zaterdag een half uur eerder naar bed dan normaal. Het 2e halfuur pas je vervolgens in de dagen na het ingaan van de zomertijd in stapjes aan.
Nog wat zomertijd slaaptips voor alle papa’s en mama’s:
- Verzet zaterdagavond voor je gaat slapen alle klokken in huis en reken niet teveel terug.
- Drink geen cafeïne in de late namiddag en avond.
- In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, zorgt alcohol juist voor onrustige minder herstellende slaap. Dus kun je niet zo goed tegen de overgang naar zomertijd, dan kan het een goed idee zijn om dit weekend de alcohol over te slaan.
- Verduisterende gordijnen helpen ook volwassenen om langer en dieper te slapen.
- De belangrijkste tip die ik je kan geven is maak je er vooral niet te druk om. Iedereen maakt uiteindelijk de overgang naar de zomertijd dus ook jouw kindje.
En vergeet niet om te genieten van de langere dagen. De ingang van de zomertijd is voor mij altijd het teken dat de lente eraan komt! Een heerlijk vooruitzicht!
Blijft je kind een moeilijke slaper na het verzetten van de klok? Neem dan contact met me op om te bespreken wat ik voor jouw gezin kan betekenen. Ik help je graag aan meer slaap.
