In de nacht van 28 op 29 oktober 2023 wordt de klok weer verzet en gaat de wintertijd in. Om 3.00 uur ’s nachts gaat de klok een uur achteruit naar 2.00 uur.
Ik weet dat veel ouders hier tegenop zien, meer nog dan bij de overgang naar de zomertijd. Wie weet is dit jaar wel de laatste keer dat de tijd verzet wordt, maar daar heb je nu niks aan natuurlijk. Daarom deze blog met slaaptips voor de wintertijd!
Het klinkt zo fijn, een uurtje langer slapen. Helaas hebben de meeste ouders met jonge kinderen daar weinig aan. Het is eerder omgekeerd. Slaapt je kindje normaal tot 6.30 uur, wat een hele normale tijd is voor jonge kinderen, dan wordt dit na het verzetten van de klok 5.30 uur. En daar word je niet blij van. Gelukkig kun je iets doen om de overgang naar de wintertijd makkelijker te maken. En ik help je daar graag bij.
Maak de overgang in kleine stapjes
Van de ene op de andere dag een uur later naar bed. En dan liefst ook ’s ochtends een uur langer slapen is voor de meeste kindjes teveel gevraagd. De meeste volwassenen reageren hier overigens ook niet zo goed op. Je biologische klok is nou eenmaal vrij star en houdt er niet zo van wanneer je uit de pas loopt. Kleine stapjes dus.
Het werkt het beste wanneer je het interne klokje van je kind met 10 – 15 minuten per dag verzet. Je wil zodra de wintertijd is ingegaan graag mee in het nieuwe ritme, op tijd beginnen dus! Vanaf maandag wanneer je het heel voorzichtig aan wil doen met 10 minuten per dag. En vanaf woensdag als je voor stappen van 15 minuten kiest.
Hoe werkt dit precies
Prik een dag waarop je gaat beginnen. Start je dag ’s ochtends met het opschuiven van de eetmomenten. Pas ook de slaaptijden overdag aan en natuurlijk bedtijd ‘s avonds. Alles doe je 10 of 15 minuten later. Het vraagt even wat van jou als ouder, maar het is echt belangrijk om alles mee te verschuiven. Alleen zo verzet je het snelst de interne klok van je kind.
Elke dag schuif je de tijden 10 -15 minuten verder op. Totdat je uiteindelijk zaterdag alles een uur later doet dan normaal. In de nacht van zaterdag op zondag gaat de klok een uur terug en zo kom je zondag weer op je normale tijd uit.
De snelle optie
Heeft je kindje niet zo’n moeite met de overgang? Dan kan je ervoor kiezen om het verschil in tweeën te delen.
Dit gaat als volgt: vrijdag, of zaterdag als dat met je werk beter uitkomt, schuif je alle eet en slaapmomenten 30 minuten op. Gaat dit best goed, dan schuif je de dag erop alles nog eens met 30 minuten op. Je ritme is dan aangepast aan de wintertijd.
Geeft de 1e stap toch onrust. Dan kan je ook nog een weekje in het tussenritme blijven hangen. Na die week maak je dan de 2e stap van 30 minuten.
Dus stel je kindje gaat nu om 19.00 uur naar bed. Dan schuif je eerst alle eet en slaapmomenten van de dag op zodat je bedtijd 19.30 wordt. Gelukt? Dan zondag de 2e stap van 30 minuten. Gaat dit minder soepel dan verwacht? Dan blijft bedtijd ná het verzetten van de klok een weekje hangen op 18.30. Het volgende weekend kies je dan een dag waarop je weer alle eet en slaapmomenten met 30 minuten verzet. En zo kom je weer uit op je bedtijd van 19.00 uur.
Waar moet je op letten
Schuif je hele ritme mee! Het is veel minder effectief wanneer je alleen de bedtijd ’s avonds verschuift.
Blijf letten op slaapsignalen en voorkom dat je kind oververmoeid raakt. Misschien heeft je kindje tijdelijk een powernapje nodig aan het eind van de middag om het vol te houden tot de latere bedtijd ’s avonds.
Ontspan en stel je in op een aantal onrustige dagen. Ook na het verzetten van de klok kan het nog even duren voor de interne klok van je kind echt gewend is aan de wintertijd.
Is je kind nu al geen uitslaper en zie je erg op tegen de ingang van de wintertijd? In mijn blog over Vroege vogels staan meer tips om hiermee om te gaan.
In regio noord valt de ingang van de wintertijd in het laatste weekend van de herfstvakantie. Dat kan een voordeeltje zijn. Vaak zie ik dat ritmes makkelijker iets naar achteren schuiven in vakanties. Hier kan je handig gebruik van maken deze week!
